天津 - 自由泳游不好怎么办？记住全套完整口诀让你飞速提升。 一、自由泳口诀
1、自由泳口诀之一（总诀）： （1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 （2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。 手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二（四字要诀）： 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳四字要诀释文： [头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。 [颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。 [下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。 [换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。 [通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。 [腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。 [圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。 [脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。 [伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。 [转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。 [近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。 [拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。 [大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。 [小腿如簧]， 小腿要有弹心， 上下打腿幅度控制在一尺左右。 |
